熬夜也要有技巧,才能仍然身體硬朗,否則,鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞噢~~
因此,想要熬夜,千萬記住:       

  
  1:不要吃泡面填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果,麵包,清粥小菜來充饑.       

    2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力.       

    3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目.       

    4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘.       

    5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹.       

    生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回來的的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較困難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床睡,僅能趴著小睡,如此便能逐漸將入睡時間提早.      


生 理 時 鐘 說 明         

00:00~01:00  淺眠期   多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒.


01:00~02:00  排毒期   此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物.


02:00~03:00 休眠期   重症病人最易發病的時刻,常有患病都在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間.


09:00~11:00 精華期   此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段.


12:00~13:00 午休期   

14:00~15:00 高峰期   是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!


16:00~17:00 低潮期   體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖.


17:00~18:00 鬆散期   此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神.


19:00~20:00 暂憩期   最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓.


20:00~22:00 夜修期   此為晚上活動的巔峰時段,建議你用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動.


23:00~24:00 夜眠期   經過整日忙碌,此時應該放棇 主情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失喔!



夜貓們記住啦~~
雖然最好還是改過自新哈~~ 

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︵./╱ 续寫.♂﹎﹎

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