︵./╱ 续寫.♂﹎﹎

熬夜也要有技巧,才能仍然身體硬朗,否則,鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞噢~~
因此,想要熬夜,千萬記住:       

    １：不要吃泡面填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果,麵包,清粥小菜來充饑.       

    ２：開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力.       

    ３：提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目.       

    ４：熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘.       

    ５：熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹.       

    生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回來的的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較困難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床睡,僅能趴著小睡,如此便能逐漸將入睡時間提早.      


生 理 時 鐘 說 明         

00：00～01：00  淺眠期   多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒.

01：00～02：00  排毒期   此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物.

02：00～03：00 休眠期   重症病人最易發病的時刻,常有患病都在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間.

09：00～11：00 精華期   此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段.

12：00～13：00 午休期   
14：00～15：00 高峰期   是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16：00～17：00 低潮期   體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖.

17：00～18：00 鬆散期   此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神.

19：00～20：00 暂憩期   最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓.

20：00～22：00 夜修期   此為晚上活動的巔峰時段,建議你用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動.

23：00～24：00 夜眠期   經過整日忙碌,此時應該放棇 主情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失喔!


夜貓們記住啦~~
雖然最好還是改過自新哈~~